Pitkästä aikaa aamuaerobista (6/7, 1/4)

Kyllä on lihakset huonossa kunnossa, sen muistutuksen taas aamulla sain :D Lihaskuntotreeni tuntui yllättävän raskaalta. Mutta kyllä se tästä paremmaksi muuttuu! Aamusalin jälkeen kipaisin kaupan kautta, kun sain inspiraation kokeilla ensimmäistä kertaa proteiinipannareita. Se oli oikein hyvä päätös se :P Helppo ja nopea resepti! Kakkusista tuli todella hyviä, ehkä hieman kuivahkoja yksistään, mutta mansikan kanssa oikein herkullisia. Ja ravintoarvot kohdillaan :)

Nopeat Protskupannarit

- 1 kanamuna
- 1 kanamunan valkuainen
- 1 banaani
- 0,5 dl proteiinijauhetta
- 5 g kookosrasvaa

-Kaikki sekaisin tehosekoittimella, niin ettei jää klimppejä. Itse lisäsin seokseen hieman suolaa.     Paistelin pannarit sellaisella pannulla, missä on seitsemän pientä pannua :D Mikä sen nimi nyt on... Blini-pannu? No joka tapauksessa, tämä määrä riitti juuri niihin seitsemään kappaleeseen! Paistamiseen käytin hieman kookosrasvaa. Kääntäminen onnistui hyvin, kunhan muistaa antaa reunojoen hieman kypsyä ennen kääntämistä. Rakenne oli kuohkea, mutta pannarit pysyivät hyvin koossa.

 Ravintoarvot 100 g
-Kalorit 135 kcal
-Proteiini 12 g
-Hiilari 10 g
-Rasva 5,3 g

Ravintoarvot koko annos n. 250 g
-Kalorit 340 kcal
-Proteiini 29 g
-Hiilari 25 g
-Rasva 14 g

Päivän ruuat ja juomat:
-Salin jälkeen kahvi
-Aamupalaksi protskupannareita + mansikoita
-Pakuriteetä
-Jauhelihakastiketta 200g + jasmiiniriisiä 100g + kasviksia 150g
-Naudan paistia, uuniperunaa, salaattiia, bernaisekastiketta + pieni lasi punaviiniä
-Juustolautaselta herkkuja (Juustoja varmaan noin 80g, pari tuc-keksiä, viinirypäleitä, patonkia, popcornia)
-Pepsi Maxia
-Corona 0,33l

Liikunta:
-Lämmittely kävely 10 min / 100 kcal
-Aamuaerobinen "Fit for snow"-lihaskuntotunti 45 min / 350 kcal
-Lenkki 38 min / 300 kcal (Näin pähkinähakin <3)
-Reggae tanssia noin 60 min :)

Iltasella tosiaan siskon luo syömään ja pelailemaan. Napsin herkkuja juustolauselta, mutta aika maltilla :) Myöhään illalla lähdettiin vielä tanssimaan ja yhden olusen join!